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豆腐越老越補鈣

　　很多人喝豆?jié){就是為了補鈣。事實上，豆?jié){自身含鈣并不高，真能補鈣的是豆腐等其他豆制品。

 

　　大豆自身含鈣量并不算高，100克干大豆只要191毫克的鈣，我們一天需求的鈣是800~1000毫克，假如是黃豆，除非吃400克干黃豆。但是，把大豆加工成豆腐時，要加7~8倍的水，稀釋之后做成的豆腐，100克里的鈣含量居然能到達164毫克。這是由于做豆腐時，為了讓豆?jié){凝固而用的鹵水或石膏，里面含有許多鈣離子，豆腐、豆腐皮、豆腐干等豆制品的鈣含量高，與這些凝固劑的運用量有關，這也是“老”豆腐的鈣含量要多于“嫩”豆腐的緣由。由此可見，那種特別嫩的內酯豆腐，含鈣很低的，由于它用的凝固劑不含鈣，每100克內酯豆腐僅含鈣17毫克，是普通豆腐的十分之一。所以，但凡沒用過含鈣凝固劑的豆制品的含鈣量都不會特別高，豆?jié){也是一例。

 

　　但是，豆?jié){是重要的蛋白質來源，特別是關于吃素的人來說。與此同時，豆?jié){中含有植物固醇，是抵抗動物膽固醇的最好東西。由于兩種固醇長得很像，進入身體后會“搶位子”，假如植物固醇吃得多，搶走了動物固醇的受體位置，招致血管硬化的膽固醇就會降下來。